SPORT ET GROSSESSE

 

Il est possible de pratiquer une activité sportive modérée pendant la grossesse. Seulement, des précautions  sont à prendre. Avant tout, si vous ne pratiquiez pas de sport avant votre grossesse, ce n’est pas la période idéale pour vous imposer une activité physique intense. Elle doit être douce et progressive. Votre activité doit respecter votre rythme et vos capacités. Ce n’est pas le moment des performances ! Si vous étiez sportive, le bon sens s’impose : réduisez la durée, écoutez votre corps, respectez vos limites, évitez les sports violents.

 

Les précautions à prendre

 

  • Demandez l’avis de votre médecin ou de votre sage-femme avant la pratique d’un sport.
  • Adaptez votre activité selon le terme de votre grossesse.
  • Pratiquez une activité physique d’entretien, non de performance.
  • N’oubliez pas de pratiquez un échauffement avant toute activité sportive.
  • Évitez toute activité physique qui sollicite vos abdominaux.
  • Évitez tout effort intense et long.
  • Limitez-vous à 30 minutes, 2 à 3 fois par semaine.
  • Pensez à vous hydratez.
  • Apportez une collation : fruits, fruits secs, produits céréaliers.
  • Ayez une alimentation équilibrée et adaptée à la pratique du sport.
  • Portez des vêtements de sport adaptés (anti-transpirant, soutien-gorge).
  • Écoutez-vous : si vous avez trop chaud, soif, si vous vous sentez essoufflée, sachez vous arrêtez.

 

Les sports conseillés

 

Le hit des sports autorisés : la marche, la natation, la gymnastique douce et le yoga.

 

La marche

 

C’est une activité physique accessible à toutes les femmes. Ne piétinez pas, marchez lentement mais régulièrement.  La marche peut être pratiquée à tout moment de la grossesse, en respectant votre rythme et votre état physique.

 

La natation

 

La natation est un vrai moment de détente. Vous vous sentirez « légère ».  Adoptez la nage sur le dos. L’aquagym est également indiquée durant la grossesse.

 

La gymnastique douche

 

Pas question de faire de la gymnastique douche sans encadrement professionnel. Optez pour la gymnastique douce au sol. Le stretching est vivement conseillé. Les séances de musculation ou d’aérobic sont à proscrire.

 

Le yoga

 

La pratique du yoga doit être faite sous la conduite d’un professionnel, car certaines postures ne sont pas recommandées. Le yoga apporte relaxation, souplesse, maîtrise de soi et gestion de la respiration. C’est une bonne préparation à l’accouchement.

 

Les sports à éviter

 

C’est une question de bon sens : les sports  à éviter  sont ceux qui peuvent vous mettre en danger (par une chute, un choc,  ou qui peuvent entraîner des contractions). Les sports inadaptés pour la bonne évolution du bébé (manque d’oxygène, par exemple) sont également à proscrire.

 

Ne pratiquez pas :

  • Les sports collectifs (basket, volley, hand-ball).
  • Les sports de combat (judo, karaté).
  • Le tennis, le jogging, l’aérobic.
  • Le VTT, l’équitation, le roller, le ski.
  • La plongée sous-marine, l’alpinisme, le ski nautique.

 

Les bienfaits du sport

 

L’intérêt de la pratique du sport pour notre santé n’est plus à démontrer. Cela reste vrai pendant la grossesse. Lorsqu’on pratique en douceur et régulièrement un sport, la préparation à l’accouchement est facilitée.

 

Le sport favorise pendant la grossesse :

  • Une relaxation.
  • Un contrôle de la respiration.
  • Une bonne circulation sanguine.
  • Un entretien du tonus musculaire.
  • Un contrôle du poids.
  • Une souplesse corporelle.
  • Une amélioration du transit intestinal.

 

 

 

 

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